高雄市田寮區牛稠埔樂齡學習中心

  【 偏鄉 】 - 高市田寮區牛稠埔樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 本課程屬於樂齡核心課程之運動保健之規律運動，主要訓練 55 歲以上人士之肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度，平衡感。進階課程以高強度有氧運動為目標。依據美國衛生及公共服務部 2018 年《美國運動指南第二版》建議： 18-64 歲之成人每週應至少做 150 分鐘到 300 分鐘中強度，或 75 分鐘到 150 分鐘的高強度有氧運動。每周至少 2 天應做核心肌群中或高強度的肌力訓練， 65 歲以上高齡者除前述的有氧與肌力運動外，需做平衡訓練。慢性病患者則需依據自身的條件安排運動的頻率與強度。 雖說本班身體條件比較好，不過也只能做到中強度有氧運動，高強度有氧運動還是太勉強。本區學員由於年輕的時候，長期勞動，尤其是務農，所以筋骨或多或少都有些僵硬、變形，以及退化，加上許多是慢性病患者，以致於影響做有氧運動。許多學員表示，自己年輕的時候，做的要死要活的，怎麼說沒有運動？運動那麼多，反而落得一身病痛。老師因此特別解釋「運動」與「勞動」是不一樣的。以前那叫勞動，不是運動。而且無論是運動或是勞動，姿勢不正確，或者是強為，都會造成傷害。

  【 偏鄉 】 - 高市田寮區牛稠埔樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 本課程屬於樂齡核心課程之運動保健之健康知識，進階課程內容介紹複方精油，並且全身的經絡循行一遍。複方精油由 2 種以上的精油混合而成，可以直接薰香使用，也可用按摩油稀釋後按摩身體。 複方精油通常有特定的功效導向，例如具提神醒腦功效的複方精油，通常含有薄荷、迷迭香、冷杉；而若是具舒壓安眠功效的複方精油，則可能含有薰衣草、甜橙花、苦橙葉。經絡按摩是以中醫的經絡理論為基礎，讓學員能夠運用精油於自我按摩與保養。經絡包括十二條正經及奇經八脈。中醫認為，「經絡」暢通無阻，身體便不生病痛。 因有初階基礎，故進階課程介紹複方精油，且全身經絡循行一遍。依序從頭部、臉面、肩頸、手部、胸部、腹部、髖胯、大腿、小腿、足底等。後背主為膀胱經，高齡者較難自己按摩，故安排兩兩成對，彼此按摩。本課程加強健眼操及耳穴按摩。健眼操是防止高齡者視力退化；耳穴則是因為本地區高齡者比較難記憶概念，所以讓他們熟習耳穴按摩，什麼都忘記了，只要按摩耳朵就好，痛的地方多按幾次即可。學員最常反映記不住。有學員就說，來上課就好，老師會帶大家走一遍。另外則有學員會說，可以讓老師幫忙按就好嗎？這時就要多鼓勵學員自己動手，還是自己來最可靠。

  【 偏鄉 】 - 高市田寮區牛稠埔樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 本課程原列於人際關係，改列於樂齡核心課程之心靈成長之活化記憶力比較恰當。本課程內容包括桌上遊戲，以及團康，目的在增進學員的人際互動；促進心理健康；提升認知能力，包括記憶力。本區學員多為超過 70 歲的高齡者，他們來參與樂齡的目的主要是為了消磨時間，比較不想學新的知識或技能。本課程內容有繩梯、五子棋、搖滾杯杯、動態平衡遊戲、抗力球遊戲，以及分組對抗等等，大大滿足本區學員的玩樂需求，讓學員玩得很開心，非常滿意。 本課程原列於人際關係。然細讀相關說明，人際關係包括，老年家庭及社會人際關係、家人相處、旅遊學習、社團活動、婚姻教育、科技運用於社群活動等。比較接近本課程的似乎只有「老年家庭及社會人際關係」，以及「社團活動」。但桌上遊戲跟團康涉及的人際互動是否跟「老年家庭及社會人際關係」中的社會人際關係一樣；而「社團活動」跟服務學習社團是否一樣，仍有待商榷。為了避免爭議，所以改列於活化記憶力。學員玩得很開心。不過本區高齡者感到最大的疑問就是，來上學不是要學東西嗎？怎麼都在玩？或者，玩是學習嗎？有的學員說，他都不敢叫孫子說，「不要玩了，趕快讀書！」若能以「需求理論」發展論述來回答「為什麼需求被滿足，是一種學習？」應該會很有趣。

  【 偏鄉 】 - 高市田寮區牛稠埔樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 本課程藉由配合音樂，敲打樂器，以刺激學員的視覺、聽覺、記憶力、專注力、手眼協調等認知能力；合奏時，需配合他人，且需口語溝通，故可促進人際關係與社會參與，並防止牙口、吞嚥，及語言能力退化。另外結合懷舊的形式，選擇老歌，亦可刺激其長期記憶，以免腦部退化。更加上藉由優美的旋律，以及音樂表演的形式，可以訓練音樂鑑賞的能力，提升心靈層次。綜上所述，本課程應可同時滿足樂齡者的五大需求，故列入自主規劃課程。中階課程加入太鼓，選曲為【墓仔埔也敢去】，由葉啟田主唱；【歡喜來恰恰】，由郭金發、羅時豐、荒山亮、陳建瑋合唱。 學員反應良好。【墓仔埔也敢去】有二個版本，一為葉啟田，一為伍佰 & China Blue 。後者節奏太快，不若前者節奏適中，且為學員喜愛。【歡喜來恰恰】是豬哥亮 2015 年《大囍臨門》的主題曲，邀請郭金發、羅時豐、荒山亮、陳建瑋等老壯中青 4 位金曲歌王組成「金四喜」，同台飆唱。該曲破了 3 項紀錄，包括 30 多歲的陳建瑋到 70 歲的郭金發「年齡跨度最大的演唱組合」、 4 位歌王共拿下 8 座金曲奬座的「最佳金曲奬歌王組合」，以及歌詞中有個「啊」字長達 16 秒的「史上最長『啊』的歌曲」。說到豬哥亮、郭金發、羅時豐等人，學員真是「打開話匣子，嘴巴停不了」。

  【 偏鄉 】 - 高市田寮區牛稠埔樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 本課程結合「我的餐盤」，宣導「我的餐盤」，推廣均衡飲食。台灣人日常飲食隱藏三高一低的危機，高鈉、高油、高糖，以及低纖，導致營養不均衡、慢性病等，學童則有過胖的問題。國民健康署於 107 年公布「我的餐盤」圖像，且將每日應攝取的 6 大類食物設計成 6 句簡易口訣「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，唱中學，加深對「我的餐盤」印象，落實均衡飲食的目標，並且能注意避免孫子的肥胖問題。 本課程介紹基本器具與做法，強調用現成的器具即可在家動手做；並且介紹如何將 6 大類食物運用於點心烘焙中；更介紹如何選購食材。像是介紹如何選購蜂蜜。因為這幾年氣候變遷的關係，導致蜂蜜減產甚至停產，坊間的蜂蜜很多是假的。還有介紹不要買太香的麵包，那裡面加了香精才會這麼香，正常麵包香味不會傳那麼遠那麼強烈。學員說，這些他們都知道，這裡就是產地。老師覺得自己有點像是班門弄斧。提供蜂蜜的學員在 11 月的時候往生，大家都覺得很惋惜。

  【 偏鄉 】 - 高市田寮區牛稠埔樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 本課程結合「我的餐盤」及在地農業，宣導均衡營養的飲食觀念。民眾依比例攝取 6 大類食物，包括全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類與堅果種子類並選擇在地、原態、多樣化的食物，就可以滿足營養的需求。大同電鍋，一直是傳說中的烹飪神物，煎煮炒炸烤燉，樣樣難不倒它。口耳相傳是以前出國留學必備聖品，好用實惠。採用「電鍋」料理，是因為本地區高齡者懶得煮、胡亂吃的特性，用電鍋輕鬆煮、隨便吃，就可以吃得營養健康。 學員反應良好，戲稱中心的這一餐就幫他們準備好一週的營養。本課程要傳達的重要觀念就是，「 選擇在地、原態、多樣化的食物，就可以滿足營養的需求」。不用追求什麼難得之材料，或是道聽途說，買一些健康食品來吃，反而花錢傷身。有學員說，這些道理他們都懂，就是太節儉。當地的高齡者，家裡種的農產品都是拿來賣的，不是拿來吃的；要吃也要吃揀剩、賣相差的。有的一顆鹹蛋，就可以配七天白飯。老師只能勸導說，省下的錢最後都拿出送給醫院，這樣是賺還是賠，請學員想想。

【 偏鄉 】 - 高市田寮區牛稠埔樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com   本課程結合用藥安全。台灣高齡者好用成藥，本地學員也不例外。本次課程藉由自己動手做保養品，融入用藥安全的相關知識。本地學員多數有身體痠痛的問題，故以減緩痠痛、日常生活清潔用品為主，而較少美妝產品。除第一堂課程介紹，及最後一堂分享與回饋之外，教授的產品包括【一條根痠痛乳液】、【冬青痠痛膏】、【洗顏慕絲】、【護手霜】、【無毒爽身粉】，以及【護髮油】等共 6 項。 痠痛是田寮區高齡者常見問題，而 【冬青痠痛膏】勝出是因為材料費較便宜 。學員反映長年勞動，導致筋骨僵硬變形，常常渾身痠痛，痛就買藥膏來貼。不知道有什麼經皮毒 、類固醇、消炎藥等等化學藥物的危害，上課才稍稍了解，以後會注意。雖然老師教授學員痠痛時自己紓緩痠痛的方式，像是經絡按摩，拉筋、伸展等等。但學員還是覺得用藥，或讓人按摩比較好，懶得自己來。不少學員建議製作 【一條根痠痛乳液】 、【冬青痠痛膏】來賣。

110 年 4 月高雄市田寮區牛稠埔樂齡學習中心課程活動表 活動查詢電話： 0973428044 吳小姐 ( 報名專線 ) No. 課程名稱 上課時間 上課地點 課程說明 1 交通安全 4/12 星期一下午 15:00-16:30 龍鳳教室 朱慧玲老師指導 2 樂齡健康操 4/12-4/26 星週一早上 8:30-10:00 龍鳳教室 吳月琴老師指導 3 經絡按摩不求人 4/12-4/26 每週一早上 10:00-11:30 龍鳳教室 李忠錫老師指導 4 健腦遊戲 4/12-4/26 星期一下午 13:30-15:00 龍鳳教室 朱慧玲老師指導 5 歡樂團康 4/7-4/28 每週三下午 13:30-15:00 龍鳳教室 呂世明老師指導