樂齡體適能

 

【偏鄉】-高市田寮區牛稠埔樂齡學習中心-窗口 吳小姐

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本課程屬於樂齡核心課程之運動保健之規律運動，主要訓練55歲以上人士之肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度，平衡感。進階課程以高強度有氧運動為目標。依據美國衛生及公共服務部2018年《美國運動指南第二版》建議：18-64歲之成人每週應至少做150分鐘到300分鐘中強度，或75分鐘到150分鐘的高強度有氧運動。每周至少2天應做核心肌群中或高強度的肌力訓練，65歲以上高齡者除前述的有氧與肌力運動外，需做平衡訓練。慢性病患者則需依據自身的條件安排運動的頻率與強度。

雖說本班身體條件比較好，不過也只能做到中強度有氧運動，高強度有氧運動還是太勉強。本區學員由於年輕的時候，長期勞動，尤其是務農，所以筋骨或多或少都有些僵硬、變形，以及退化，加上許多是慢性病患者，以致於影響做有氧運動。許多學員表示，自己年輕的時候，做的要死要活的，怎麼說沒有運動？運動那麼多，反而落得一身病痛。老師因此特別解釋「運動」與「勞動」是不一樣的。以前那叫勞動，不是運動。而且無論是運動或是勞動，姿勢不正確，或者是強為，都會造成傷害。